5 hábitos que ajudam a uma velhice saudável

Todos nós gostaríamos de ter uma velhice saudável e, para conseguir isso, devemos seguir algumas rotinas nos primeiros anos de vida, que é quando nos custa a adquirir bons hábitos. Mas se não tivermos cuidado, nosso estilo de vida no início, devemos, pelo menos, colocar um limite e começar a mudar em torno de 45-50 anos de idade para promover a qualidade de vida e autonomia.

April 3, 2019

Todos nós gostaríamos de ter uma velhice saudável e, para conseguir isso, devemos seguir algumas rotinas nos primeiros anos de vida, que é quando nos custa a adquirir bons hábitos.
Mas se não tivermos cuidado, nosso estilo de vida no início, devemos, pelo menos, colocar um limite e começar a mudar em torno de 45-50 anos de idade para promover a qualidade de vida e autonomia.

O que devemos mudar antes dos 50 anos

Se quisermos envelhecer com qualidade de vida, devemos mudar e seguir pelo menos cinco orientações importantes antes de chegar aos 50 anos de idade:

1 – Manter um peso saudável  e prevenir a obesidade;
2 – Deixar de fumar;
3 – Diminuir o stress praticando ioga ou meditação;
4 – Mantenha uma dieta equilibrada;
5 – Pratique exercício físico regular.

Como cuidar de nós mesmos na velhice

Quando chegamos à terceira idade devemos estimular hábitos saudáveis e continuar a cuidar de nós mesmos.

  • Fomente os relacionamentos familiares e sociais para desfrutar de boa saúde mental;
  • Mantenha uma atitude positiva;
  • Encontre actividades de lazer;
  • Realize exercícios físicos de intensidade moderada para evitar o desgaste das articulações. Uma caminhada de 30 minutos por dia é suficiente, isso traz muitos benefícios; permanecer ativo, elevar nossa qualidade de vida, até continuar a ser mais autônomo, reduzindo a dependência;
  • Deixar de fumar;
  • Manter rotinas corretas de higiene: limpeza diária, limpeza oral diária, cuidados e revisão de itens como óculos, aparelhos auditivos, etc;
  • Mantenha-se hidratado. O risco de desidratação aumenta com a diminuição da sensação de sede. Devemos beber principalmente água (pelo menos 8 copos por dia);
  • Moderar o consumo de refrigerantes e álcool. Limite seu consumo a um copo de vinho por dia, já que o álcool pode modificar o efeito dos medicamentos;
  • Siga uma dieta equilibrada comendo tudo e evitar o excesso de peso;
  • Limite o consumo de açúcar e sal;
  • Aumentar o consumo de produtos lácteos, seguido por vegetais, frutas e cereais como fonte de cálcio para prevenir a osteoporose e fibras para melhorar a mobilidade intestinal;
  • Coma mais sopas, purês, vegetais cozidos, frutos moles, etc. isso inclui todos os nutrientes que uma pessoa da terceira idade precisa e ao mesmo tempo permite mastigar sem dificuldade;
  • Faça 4 ou 5 refeições por dia em pequenas quantidades, pois algumas pessoas com idade perdem o apetite e também ajudamos a melhorar a digestão;
    Viver mais e melhor é o que todo mundo quer eo que você quer Perspirex, mas não há milagres, para alcançar este objectivo é essencial para manter um estilo de vida onde podemos praticar desporto regularmente e viver uma dieta saudável e equilibrada.

Então comece agora, porque 50 anos é o limite para mudar e alcançar uma vida saudável.